Ощущение депрессии

Здравствуйте, Мария. Действительно нынешняя ситуация накладывает свои ограничения и создаёт ряд проблем. С некоторыми сложными чувствами очень сложно совладать и часть проблем кажется неразрешимой.

Но в то же время достаточно большой объем ресурсов ещё остаётся, а в некоторых ситуациях даже появляются новые перспективы.

Война будет не всегда. Будем надеяться, что это скоро кончится. А сейчас мы получаем такой сложный опыт, который позже будет нас поддерживать и демонстрировать сколько на самом деле внутренней силы заложено в человеке.

У вас есть ваше творчество. Это очень много на самом деле. "Делай что должно, и будь что будет" - однажды кто-то сказал. Кроме того, обратите внимание, что у вас есть друзья. А этого тоже очень многие лишены. То есть, есть кто вас поддерживает и есть кто-то кому вы нужны. Это тоже важно ценить.

Если хотели бы поговорить об этом подробнее - обращайтесь. Консультирую онлайн и очно.

Всего вам доброго! 

Мария, здравствуйте.

Для начала примите пожалуйста мою поддержку. Сейчас крайне сложный период, но всё когда-то заканчивается, его нужно пережить, сохранив свою психику.

Вы устали, находитесь в постоянном нервном напряжении. Ищите всё, что угодно, что может являться для вас "помогающим" ресурсом. "Зависайте" в нём подольше. 

Мария

учусь в колледже на парикмахера

может начать постепенно практиковать на знакомых, набивать руку.

Мария

С учебой проблемы, меня она выматывает, мне не нравится там учится, но остался год

Смотрите, через год этот неприятный фактор вашей жизни так же исчезнет и вы о нем даже не вспомните.

Подумайте, что вас радовало раньше, что приносило удовольствие, от каких действий вы успокаивались и расслаблялись? По возможности хотя бы минимально включите какие-либо из этих действий в вашу жизнь, это вам необходимо, чтобы подпитываться, восстанавливаться. 

Минимизируйте общение с матерью мужа, если есть возможность - уходите или ищите поддержки у мужа. 

Берегите себя и удачи вам.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Здравствуйте Мария! Выход всегда есть.Колледж закончить желательно, вы столько сил положили на него, да и корочка будет на всякий случай, дальше вы сами поймете куда идти, тем более и степендия вам сейчас нужна. Нужно принять ситуацию, если вы ее пока не можете изменить, до лучших времен. Со свекровью, необходимо выстроить границы, там где нельзя нарушать ваши границы, говорите ей стоп и что нельзя по отношению к вам делать. С мужем ссоры, поймите, что вам дороже - ссориться с ним или жить в мире и добре? От ссор портятся нервы, охлаждаются чувства, энергия жизни не такая, чтобы мочь все, что вам захочется. Вы не туда с ним тратите ее. Война, дело тонкое, не для всех понятное и осознаваемое. Иногда нужно случится  такому, чтобы мир, люди поняли друг друга, перестали завидовать и бороться, превышать или принижать кого-либо, узнали, что любить -это лучше, чем воевать. Этот процесс неизбежен, пока есть на Земле провостояние и ненависть друг к другу. Негатив, притягивает негатив, позитив притягивает позитив, иначе быть не может. Если в каком -либо Государстве возникает много негатива -война неизбежна или другие катострофы. Мы можем только молится за то, чтобы люди начали друг друга любить и уважать, каждый. От каждого зависит багополучие на нашей Земле. Более глубоко вы можете узнать из эзотерических источников, почему сейчас идет война и кто с кем борется на самом деле. И что вы можете сделать для себя в этой ситуации, для друзей, близких и просто людей? Вместо того, чтобы бояться.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Как бы иной раз ни казалось, что очень просто самому себя вытащить из той ситуации, в которой оказался - но по факту сделать это зачастую сложно.

Вот вроде бы все, что нужно для жизни, есть - а радости или удовлетворения не приносит. Не радуют те вещи, которые раньше радовали. Что же делать, когда все резко стало серым и никчемным?

Именно уборка снаружи и внутри себя.
Начинаем с того, что нас окружает. Это дом, квартира или комната.

Запомните:
хотите начать новую жизнь - скажите Нет старому хламу и старым вещам.

Разберите каждый уголок вашего дома. Давно ли вы пользовались этим или тем предметом? А может, вы год или больше его не трогали? Тогда настало время освободить это место для чего-то нового. Принцип понятен - все, что не используется больше года, скорее всего, вам вряд ли когда-либо пригодится. Это правило касается и личных вещей, и косметики, и посуды, и техники.

Резюмируем - дарим, продаем или выбрасываем то, что вам давно не нужно. Какой из трех вариантов выбрать, решайте сами. Благо сейчас полно барахолок, и то, что вам не нужно, может быть очень полезно кому-то другому. Тогда и произойдет обмен. И вы останетесь более чем довольны.

После разбора вещей, на который вам понадобится время, переходите к генеральной уборке помещения. Уберитесь в каждом уголке вашего дома, проведите ревизию во всех шкафах и на антресолях. Физические движения и занятость очень хорошо заполняют ваше внутреннее пространство.

После разборки и уборки остановитесь и спокойным взглядом осмотрите каждую вещь, которая вас окружает: нравится ли она вам или мозолит глаз? Все, что находится за пределами вашего комфорта - нужно заменить.

Внешние помогающие атрибуты позволят вам начать выход из депрессивного состояния, в котором вы застряли.

Далее двигайтесь, как вам комфортнее. Начинаем приводить тело к состоянию, о котором давно мечтали.

Осмотрите себя: все ли вам в себе нравится или есть моменты, которые вы хотели бы откорректировать? На этом пункте все вам в помощь: и массаж, и бассейн, и спортивный зал. И не забывайте про очень эффективную вещь - самомассаж. Ведь достаточно всего нескольких минут в день, и вы постепенно будете приближать себя к тому виду, который вам бы хотелось.

Параллельно с этим начинайте расписывать все свое свободное от работы и иных занятий время: о чем вы давно мечтали, но не могли воплотить в жизнь? Не было желания, времени или ресурсов? Сейчас у вас Есть и время, и ресурсы, и желание для себя любимого. Теперь у вас достаточно плотный график, в котором есть и прогулки, и физические занятия, и походы в театр и кино, и есть минутка на чтение.

Я вас уверяю, что после того, как вы разберете самые потаенные уголки вашего жилища, начнете воплощать в жизнь те планы, которые сами себе составили, у вас на упадничество просто не останется ни времени, ни желания. Ведь вы все сделали так, как вам нравится!

А вот теперь переходим к заключительной составляющей вашего внутреннего мира. Что там такое «пустота или одиночество»?

Я предлагаю одно упражнение, которое поможет понять, что там внутри такое, из-за чего кажется некомфортно и одиноко.

Сейчас будет самое интересное: представьте себя известным кинорежиссёром.
Сами выберите, каким хотите стать.

Сядьте удобно в кресло, увидьте себя в качестве актера, играющего в фильме о вас, и прокрутите этот фильм. Я не знаю, каким он будет: про семью, про работу или про отдых, вы сами решите для себя, какую часть вашей жизни хочется подкорректировать.

Просмотрите этот фильм, отметьте для себя те моменты, которые вам не нравятся в самом себе, в окружении или поведении. Выйдите из роли и запишите все комментарии про себя на бумаге. Может, у вас даже получится мини-рассказ про себя. Один рассказ - от лица «режиссера», а второй от лица «актера». И это будут абсолютно разные картины: одна реальная, со своими сложностями, а вторая идеальная.

А вот теперь эти письма о самом себе как бы с двух сторон нужно проанализировать.

• Если в них много обид на себя или окружение - работать с этим моментом.
• Если чувствуете злость или вину, то уделите внимание этому чувству.

В своих предыдущих статьях я рассказывала об эффективных способах работы с обидой, чувством вины и сценариями.

Можете пробовать самостоятельно, а если что-то не будет получаться, обращаться к квалифицированному специалисту.

Все в ваших руках.

Не бойтесь начать жить сначала: сегодня, здесь и сейчас.
Без озлобленности и обид.

Все зависит от вас, воспользуетесь вы этим шансом или нет.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Мария, здравствуйте!

Как будет возможность, постарайтесь сменить место жительства. Пусть Ваш муж возьмёт Вас в охапку и увезет в другой город, подальше от войны как минимум.

В новой обстановке - новая жизнь, с чистого листа

Понимаю, что у Вас очень непростой сейчас период, но любой период имеет свойство заканчиваться. Поэтому постарайтесь меньше "плавать" в этих мыслях безысходности. Попробуйте их перенаправить в другую деятельность (спорт, хобби)

Всё будет хорошо:) искренне желаю Вам удачи, не вешайте нос!

С Уважением, Василиса Буреева
Онлайн психолог