Депрессия

Анна

Всё началось с того, что я заболела Коронавирусом или гриппом, чуть больше недели назад

Анна

Как быть? Как вернуть активность, жизнерадостность? Я сама себя не узнаю.

Нужно дать организму восстановиться - и не мешать ему в этом. Порой - важно дать себе возможность похандрить. Ведь - когда мы болеем - нам так хочется поддержки. Чтобы кто-то подошёл, сел на постель, подоткнул одеяло и напоил тёплым чаем с малиновым вареньем.

Нередко особенно ярко сталкиваются с депрессивным состоянием во время физического недуга именно те люди кто недополучали "позитивного принятия" в детстве - и это повод для проработки в психотерапии.

Поправляйтесь скорее, надеюсь что у вас всё наладится!

И если хотите - мы можем с вами поговорить обо всём более подробно в рамках консультации или психотерапии.

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт, тренинг-аналитик ЕАРПП
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.

Сама «радость» находится внутри человека,
а внешние соответствующие - это только дополнительные факторы.

Как же начать радоваться тому, что есть сегодня?
То есть жить в формате Здесь и Сейчас?

Первым шагом в постижении успеха является осознание.
Осознание, что что-то идет не так, как хотелось бы.
Что-то не устраивает в карьере, отношениях, доме.

Теперь эти все составляющие нужно разложить «по полочкам».

Возьмите лист бумаги и каждую составляющую распишите в формате "плюсы и минусы". Выбирайте важную для вас тему. Я опишу пример по теме работа.

Будет это выглядеть так:

+

-

Нравится вставать рано утром

Не нравится ехать в полном автобусе

Нравится коллектив

Не нравится краситься утром

Нравится обеденный перерыв на работе

Не устраивают отношения с директором

Нравится заработная плата

Не устраивает то, что меня не воспринимают как специалиста

Теперь нужно поподробнее раскрыть все ответы со знаком «минус».
То есть перевести их в «плюс». Найти позитивную часть этого события.

Например: Не нравится ехать в автобусе.

• Пешком мне пришлось бы идти 2 часа, я бы устала и не смогла работать.
• Пока я в пути, есть возможность о чем-то подумать или помечтать.
• Можно почитать книгу, посмотреть на утренний город за окном, на погоду, на окружение.

Таким образом расписываем каждый пункт.
И попробуйте мысленно себя представить в каждом из них. Увидьте себя в этом образе, услышьте звуки и голоса, окружающие вас, почувствуйте морозный воздух или жаркое солнце или услышьте запах и почувствуйте вкус. Когда представление происходит по всем репрезентативным системам, вам будет проще себя осознать.

Когда вы сможете таким образом переформатировать свое видение этой ситуации, ранее казавшейся со знаком минус - вы увидите позитивный образ ситуации.

Не важно, какая ситуация, все зависит от вашего отношения и восприятия ее!

После изменения важной составляющей - мышления и образа восприятия - переходим к самому дорогому, что у нас есть: к самому себе.

Вы и есть радость, самая большая радость для самого себя.
Не забывайте об этом!

Распланируйте ваше свободное время таким образом, чтобы минимум 1 час в день вы посвящали исключительно самой себе: начиная от косметических процедур, хобби, спорта, прогулки и до ничегонеделания. Последним пунктом увлекаться не стоит. А немного себя побаловать - да.

Позвольте и Разрешите самой себе это время уделить только самой себе, попросите родственников не докучать вам это время. И наслаждайтесь, делайте, как вам хочется и что хочется.

Разнообразьте свой маленький досуг, вспомните детские или подростковые мечты.

О чем вы мечтали, но вам не разрешили родители или просто на это не хватало времени. Сейчас оно есть. И оно только ваше! Пользуйтесь им.

Через некоторое время вы не узнаете себя.

Изменив свое мышление и отношение к самому себе, переходим к следующему пункту - окружение.

Посмотрите внимательно вокруг себя:
все ли вещи, находящиеся вокруг вас, приносят радость?

Переберите гардероб и выбросьте! Да, именно выбросьте, а не увезите на дачу, платье с плохими воспоминаниями или свитер, который полнит и вообще не идет. Старые или полуразбитые чашки и порванные занавески.

Ваш дом - это то место, в котором вам должно быть хорошо и комфортно.
Каждая вещь, на которую падает глаз - должна наполнять радостью. Поэтому не жалеем ничего давно ненужного. И помните про закон физики: где-то убыло, а где-то прибыло. Так что если избавиться от старого, у вас появится место и возможности для нового!

Просыпаясь, говорите самой себе самые приятные слова, которые вы знаете, балуйте ими себя.

Поблагодарите мир и ваше окружение за все, что у вас есть.

Все просто. Измените свое отношение к себе и своему окружению - и мрачные мраки исчезнут. А на их месте засияют новые, яркие, светящиеся!

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Анна, доброе утро! 

В период болезни мы не можем априори чувствовать радость и позитив, активность это естественно и принимаем пищу реже, весь организм переключился на экономию энергозатрат. 
Любая болезнь, связанная с постельным режимом лишает нормальной жизнедеятельности.

Здесь есть ещё и ваш бессознательный выбор заболеть, возможно чтобы отдохнуть от излишней активности, получить больше внимания и заботы. 

Самочувствие даёт о себе знать, организм нацелен на самосохранение, он не может функционировать в прежнем режиме, ведь он дал сбой, вибрации упали и вирус прорвался в вашу реальность. 

Страсть, радость, активность - все вернётся после болезни, когда вы будете в ресурсе, сейчас он направлен внутрь себя на исцеление, это нормально, чувствовать апатию и «депрессию».

Попробуйте принять себя такой, что в этом не так? Человек не автомат, у него всегда есть две стороны. 

Если это состояние будет продолжаться после выздоровления, есть повод звонить нам, получать помощь и разбор на личной консультации. 
Поправляйтесь поскорее! 

С уважением, EMDR-терапевт, клиницист, сексолог,
Екатерина Смирнова