Добрый день, иногда беспокоит бессоница, причем чаще всего она из за выдуманных проблем. Последнее время мой мозг стал часто все ассоциировать со сном, вот сделаю что не так и мозг сразу: «а ты будешь плохо спать». И я начинаю верить в такие вещи. По итогу когда ложусь не могу расслабится, и заснуть.
Вторая проблема похожая, она тоже возникает не откуда, я могу месяц засыпать спокойно и каким то днем мой мозг решит вспомнить эту глупую проблему и началось... Когда я ложусь сразу начинаю думать «о чем думать?» и эта мысль тоже не дает улететь в потоке бредовых мыслей в страну снов. Из за этой мысли не расслабляются глаза, а когда уже выбрался из этих мыслей, то как только я уже проваливаюсь в сон то мозг резко говорит «а я уже сплю или нет?».
Получается два вопроса:
1. Как перестать боятся выдуманных вещей и накручивать себя из за них?
2. Как убирать потом всех мыслей и расслабляться когда это нужно?
Игнатьева Ирина
Игнатьева Ирина
Добрый день)
Действительно, у многих людей корень всех проблем в иррациональных мыслях, которые крутятся в голове и усиливаются к ночи.
Для того, чтобы понять, а что же мешает уснуть, попробуйте записать мысль/мысли, котоые мелькают у вас в голове и проанализировать их с точки зрения рациональности/иррациональноси. Ксли мысль кажется вам иррациональной, попробуйте заменить ее на рациональную.
Конечно, лучше эти упражнения делать вместе с психологом, но, если это пока невозможно, существуют разные книги по когнитивно-поведенческой терапии, которая как раз и помогает избавляться от таких мыслей, перестраивать свое мышление.
Также могу предложить вам упражнение.
Подумайте, что бы вы делали, если бы парадоксальным образом хотели ухудшить свою ситуацию. То есть, в вашем случае, чтобы вы сделали, чтобы совершенно не спать до утра. Так вы сам осознаете, что вы уже делаете многое из того, что помогает ухудшить, а не улучшить ситуацию.
Осознав это, вы сможете перестать делать эти вещи и сон вернется.
Желаю удачи и приглашаю на консультацию)
Игнатьева Ирина, Психолог-консультант онлайн
Лизяев Пётр Юрьевич
Лизяев Пётр Юрьевич
Александр, у того что можно рассматривать как форму обсессии - у "навязчивостей" - достаточно глубокие корни и "просто парой советов" тут не помочь, нужна либо серьёзная работа с психологом в формате "лечения разговором", либо обращаться к врачу-психиатру для достаточно серьёзного и длительного медикаментозного лечения.
Вы указали что вы из города на букву "М" (чтобы не разглашать ваших "персональных данных"), ваш вопрос в разделе вопросов из этого города, и вы можете получить тут в том числе и бесплатную помощь специалистов, так что всё у вас непременно наладится!
Если хотите - можете обратиться ко мне, я могу вам помочь получше во всём разобраться. Когда будете готовы - звоните, пишите, SMS-те - договоримся с вами о консультации и поговорим обо всём более подробно.
Берегите себя и свои нервы!
Удачи вам!
Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
