Заостренность на негативе

Рита, здравствуйте!

Вижу проблемы с выстраиванием личных границ. Можно отношения с коллегами построить таким образом, что и при доброжелательном отношении можно давать отказ и при этом у коллег не будет никаких обид.

Рита

От негативного настроя начинает болеть голова

От того напряжения, что испытываете при такой ситуации уже возникают психосоматические проявления. 

Рита

Не умею вести ДИАЛОГ, так как полно проблем с коммуникацией и личными психологическими проблемами.

Рита, стоит учиться выстраивать границы, вы уже видите, какие проблемы это создает. И если вы пишите сюда, значит, понимаете, надо что-то делать.

Пишите и обращайтесь за личной онлайн консультацией. Буду рада вам помочь! 

С уважением, Ляззат. Психолог, очные и онлайн консультации

Рита, 

из того, что вы описали, имеет место внутренний конфликт. Несмотря на хорошую внешность, внутренне вы не принимаете себя. Из за этого "раздвоения" у вас возникает внутренняя критика самой себя.

Зарождение внутреннего критика происходит в детстве. Ребёнок, исследуя мир и свои возможности, сталкивается с ожиданиями общества и недовольством окружающих, когда не оправдывает этих ожиданий.

При воспитании детей взрослые ориентируются на определённый набор правил поведения, которые они переняли от своих родителей. И как только ребёнок нарушает эти правила, его ругают, критикуют, показывают своё недовольство, лишают поощрений, ставят в угол, демонстрируя таким образом, что поступки вне правил наказуемы. В результате маленький человек получает опыт: всё, что не входит в категорию «правильно», чревато неприятностями.

Человек, которого в детстве много критиковали, осуждали, наказывали, имеет массу сомнений по поводу своих способностей, умений, нужности, достоинства. Его внутренний критик силён и активен. Он стоит на страже, чтобы человек не попал впросак, чтобы его поступки опять не оказались неправильными. Нередко эта субличность лишает нас способности вообще что-либо делать.

Я предлагаю вам одно упражнение, которое поможет справиться с этой задачей. Оно снижает активность внутреннего критика и помогает поднять самооценку. Выполняйте его в конце дня.

Заведите отдельную тетрадь. Разделите лист бумаги вертикальной линией пополам. Слева выпишите столбиком все претензии, что вы имеете к себе за сегодняшний день. Отложите тетрадь. Попейте чаю, займитесь своими делами или прогуляйтесь. И через 15–30 минут напишите напротив каждого негативного высказывания то, какие плюсы вы получили в результате этой ситуации.

Это упражнение уже через две недели ежедневной практики даёт положительный результат. Вместо бесконечных внутренних упрёков вы сможете заметить свои успехи и порадоваться им. А если у вас что-то не будет получаться, то стоит обратиться за помощью к психологу.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Здравствуйте Рита! Ваша проблема в выстраивании границ между собой и людьми. 

Рита

Например, на работе, чтобы дать понять коллеге, что на меня не нужно сбрасывать свою работу, веду себя раздражительно. Раздражает буквально любое ее слово, задания, которые даёт.

вместо раздражения должно быть сказано: "Дорогая моя коллега, свои обязанности я выполняю и этого для меня достаточно". Не нужно при этом раздражаться, говорите спокойно. Раздражение вырастает потому, что вы не можете прямо отказывать. Вы и не обязаны за других что-либо делать. 

Рита

Ощущение, что когда проявляю себя более менее доброжелательно, она воспринимает это как знак "можно давать работу".

когда вы ведете себя добродушно на вас взваливают лишнюю работу, как вы устроены, что на вас взваливают свою работу другие люди? Откуда такой механизм? Вспомните, в детстве такое было? С этим механизмом нужно работать в терапии. 

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог