Мне 21 год, я девушка, последние годы развивается сильная боязнь общества

Здравствуйте, Надежда!

В психотерапии есть такое направление, как когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ).

КПТ исходит из идеи, что большинство наших эмоциональных проблем связано с тем, как мы воспринимаем этот мир, других людей и себя в этом мире. Это означает, что не ситуация сама по себе нас расстраивает (печалит, злит, пугает, и т.д.)., а то как мы относимся к этой ситуации, как оцениваем себя в этой ситуации.

Каждый человек воспринимает все, что с ним происходит, исходя из тех установок и убеждений (о себе, о мире, о людях), которые у него сформировались в процессе личностного развития.

Как правило, такая личностная переработка искажает действительность. Т.е. человек при восприятии различных ситуаций допускает в своем мышлении некоторые когнитивные ошибки, которые не дают возможности отреагировать на ситуацию более гибким и адаптивным образом. 

И это очень хорошо видно в Вашем письме, Надежда.

Вот примеры, когнитивных искажений:

Надежда

Всегда жду, что на меня накричат, обвинят меня в моем неумении и незнании, засмеют.

А Вы попробуйте ничего не ожидать, не проецировать свои страхи на все вокруг. Попробуйте просто понаблюдать, будут ли на Вас кричать, обвинять, осуждать, засмеивать и т.д. Что это? Реальность или Ваши вымышленные страхи? Что реально прям все и всегда Вас обсмеивают, ругают, осуждают? Такого быть не может! Это Вам только так кажется, потому что другие люди не заняты нем, чтобы Вас оценивать и ругать, они собой заняты, и точно также как Вы переживают о чем-то своем.

Но почему же у Вас именно такие мысли? 

А дело все в тех же убеждениях и установках, которые скорее всего ошибочны.

Надежда

Чувствую себя все время очень растерянной, неуклюжей, вечно все забывающей и тупой.

Надежда

чувство, что я не дотягиваю.

Надежда, Вы понимаете, что причина, по которой Вы не можете себя чувствовать свободно и естественно в обществе, кроется именно в Вашем отношении к самой себе? 

Кто Вам внушил эти идеи, что Вы неуклюжая, тупая и не дотягиваете? Каким образом Вы сделали такие выводы о самой себе? Подумайте, что (или точнее кто) на это повлияло? Когда впервые Вы себя так начали чувствовать? Да и вообще, подумайте, в действительности ли Вы такая? Или это просто привычка так думать о себе? А на самом деле не все так плохо?

Заметьте, к другим людям Вы по другому относитесь:

Надежда

мои сверстники ходят в кафе, кино, на выставки и концерты, как они уверенно держаться

В Вашей картине мира все вокруг почему-то такие уверенные, успешные. А себя Вы почему-то относите к разряду "тупых и неуклюжих".

Надежда, раз Вы написали это письмо, значит настала пора распрощаться с таким печальным представлением о себе и научиться относиться к себе более бережно. Как только Вы начнете менять свое мышление, сразу измениться и поведение - Вы станете более уверенной и смелой. 

Но для этого необходимо поработать над своими мыслями, чувствами и поведением. Этим и занимается когнитивно-поведенческая психотерапия. Иррациональные (нелогичные, мешающие ) мысли и неадаптивное поведение тщательно анализируется, и заметается на более рациональное и адаптивное, вследствие чего улучшается эмоциональное состояние и личностная эффективность. 

Самостоятельно можно поработать с книгами Альберта Эллиса и Роберта Лихи.

А если готовы позаниматься с психологом, то приглашаю Вас на консультацию.

С радостью помогу Вам справиться с социальными страхами,

С уважением,

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

Здравствуйте, Надежда!

К сожалению, а может к счастью, волшебной таблетки нет. С вами не произойдут изменения в момент.

Ваше будущее - это череда поступков + чувств + ситуаций, с которыми вам придётся столкнуться. И тогда на выходе вы получите тот результат, о котором мечтаете.

Поэтому следует начинать с малого - что уже сегодня вы можете сделать, чтобы стать смелее?

Какое чувство вы можете/считаете должны пережить в ближайшее время в области социального взаимодействия. Просто потому что это сможет дать вам рост, шаг в развитии.

Можете понаблюдать за людьми, как они ведут себя в бытовых ситуациях, что говорят - как слова, конструкции используют, и затем пробовать самой.

У вас есть своя база социальных навыков - она вам досталась от родителей/друзей. Ею тоже можно пользоваться, что говорят ваши родители в подобным ситуациях, как они ведут? Может это даже быть смешно, глупо, или тупо - но возможно, это что даст вам облегчение, если вы попробуете тоже?)

С уважением, Надежда Леус.

Буду рада помочь в решении проблемы на консультации очно и по Skype!