Как контролировать злобу и вспыльчивость?

Здравствуйте . я по натуре очень спокойный человек и не иду на ссоры, всячески избегая. Но с недавних пор я становлюсь каким то другим человеком , я сама себя не узнаю. Когда кто то злит меня, я от вспылчивости теряю самообладание и могу наговорить слова которые потом я жалею или действия от которых я потом беспокоюсь. Раньше когда кто то злил меня я ничего не говорила и никаких действий не предпринимала все глотала внутрь себя. Я незнаю как контролировать себя при вспылчивости, еще стала какая то нервная последние дни, будто бы ничего не радует, ни с кем не хочу общаться и знакомиться, все это напрягает меня. помогите