Панические атаки, как с ним справиться?

Здравствуйте уважаемые специалисты. Меня зовут Анна, мне 33 года. 8 февраля 2020 года, ночью у меня случилась первая в моей жизни Паническая атака. Почти весь январь я участвовала в разводе родителей, нервы, переживания, меня морозило, когда мне звонил папа с новостью о том, что пришёл к нему пол часа назад адвокат от мамы, меня трясло когда мама начинала жаловаться на папу, что она всю молодость ему, а он ей что, в общем я была косвенно там задействованна...Но не понимала, что уже нахожусь в шаге от невроза...

Дети спали и мы с мужем легли, заснула и просыпаются от того, что делаю один глубокий вдох, как будто воздуха не хватает, засыпаю снова и это повторяется ещё раз. Я сама себе пробую нащупать пульс и мне кажется он слабый, я испугалась что может давление упало и сделав себе растворимый кофе выпила буквально пару глотков, не прошло и 3 минут, как внезапно сердце начало сильно стучать, гореть в груди в районе сердца, боль там же, мне стало тяжело дышать, я начала метаться по комнате, начались трястись руки, муж вызвал скорую, перепугались оба, я думала это инфаркт или сердечный приступ.

Врачи сделали горячий укол, ЭКГ и поставили диагноз ВСД.. Это была ночь субботы. В понедельник утром отправив детей в сад, а мужа на работу, я решила покурить (стаж 20 лет), очень хотелось так как эти два дня не курила после ПА. Закурив сигарету я позвонила подруги, чтобы рассказать, что со мной произошло ночью в субботу и тут же почувствовала те же симптомы, тахикардия, пот, страх, я начала паниковать, позвонила мужу, маме, они вызвали скорую, я побежала к соседке, так как побоялась оставаться одной и до приезда скорой и мамы я была с соседкой. Скорая опять ставит укол и такой же диагноз. Не понимая, что это за ВСД, я начала ходить по врачам, так как после этой ночи дышать было тяжело, будто ком в шеи и груди, отчетливый стук сердца, страх, тревога. Начала с консультации и осмотра кардиолога (ЭКГ, холтер, узи сердца), потом эндокринолога (УЗИ щитовидки, анализы на гормоны ТТГ и т.д), невропатолога (общий анализ крови, свертываемость, сахар, ВЭЭГ головы), рентген лёгких, спирография и всевозможные обследования.. В итоге опять диагноз ВСД.

Начала принимать Транквилизаторы (Грандаксин), успокоительные, витамины группы В, калий, магний, витамин Д, Ферритин был низкий. Через недели 2 стало намного лучше. Но после первой ПА через некоторое время появился страх остановки сердца, так как удары я отчётливо слышала и начала на это обращать внимание, прислушиваться... Из за этого страха появился ещё один страх-оставаться одной в квартире, "а вдруг станет плохо и чем помогут дети 5 и 6 лет?".Поэтому как только муж уходил на работу и я дожна была до вечера оставаться одна,то я придумала себе спасение-ездила, то к родителям домой, то к бабушке, главное чтобы рядом был взрослый человек, мне было так спокойнее. ПА были стабильно раз в неделю, а то и два, первые недели слезы текли рекой, ничего не хотелось, я просто лежала весь день. Потом настроение начало подниматься, тревога стала проходить, а страхи я поборола самостоятельно, смотрела ролики Павла Федоренко, поняла что ПА это не страшно, купила аудио книги Курпатова Андрея, они помогли мне избавиться от страха остановки сердца и так же оставаться одной в квартире. С начала приёма Транквилизаторов прошло 3 недели и я начала ощущать такие побочки как головная боль и бессонница, с разрешения врача я плавно отменила этот препарат, оставив только витамины и успокоительные. Настроение налаживалось, появился смех, интерес к жизни, начала дома заниматься спортом, так как спорт залы были закрыты на карантин. Стала много ходить пешком, видимо от скуки, а может чтобы не думать ни о чем плохом сидя дома.

На данный момент прошло 3,5 месяца после первой ПА.. так как я курильщик со стажем, то конечно мне хотелось и хочется закурить. Месяц я наверное точно не курила, от страха. Потому что закурив сигарету у меня начинается тахикардия.. не всегда, видимо я себя начинаю сама раскручивать. Тахикардия может начаться и ночью во время сна.. обычно я просыпалась и начинала делать упражнения дыхательные, набрав в легкие воздух я начинаю тужиться и так минуты 3,это дых. упражнение посоветовала кардиолог. Недели две меня вообще ничего не беспокоило, ушли все симптомы ВСД, я только начала радоваться что все прошло, было прекрасное настроение, муж и родители радовались за меня. И тут в очередной раз я решила покурить, взяв сигарету в руки я подумала, а почему у меня страх?Ведь все говорят,что я не больна,что ВСД это не болезнь, так почему мне нельзя курить?Села на балкон, и смотря на сигарету уже начала потеть, бояться, что приступ ПА повторится, попыталась успокоиться и закурила. Пульс начал увеличиваться... стало страшно, но я курила, пытаясь перебороть страх...Все закончилось ПА.. Сердце колотилось, дыхательные упражнения не помогли, пришлось принять впервые Анаприлин.. Я очень сильно расстроилась, ведь я думала все ушло, я смогла, я справилась, я ведь больше не боюсь ПА, но оказалось что это не так.. Опять слезы, тревога, опять страх сердца (теперь боюсь тахикардии). Я занималась с психологом, но видимо ПА и тревоги это не её сильное место, она больше делала акцент на семью, что мама затянула в процесс развода и на этом фоне произошла ПА, мы все отработали, расставили границы с мамой, поговорили с ней, ком в горле прошёл, мне стало легче. Наверное в душе я надеялась, что я отработала свою проблему, но на деле оказалось не так. Я не пойму с чем мне работать, с какой проблемой? Может меня муж не устраивает, может работа, может страна где я живу, может что то с детства, как понять? Я человек нервный, вспыльчивый, самокритичный, обидчивый. Могу злиться, что во время приготовления еды на столе крошки и мусор, что криво лежит плед и т.д Я понимаю, что сама себя вывожу, что принимаю близко к сердцу многое, видимо так я сама измотала. Но я не пойму с чем мне работать? Услуги психолога очень дорого, а ведь за 1 час проблему не решить и к сожалению у меня нет возможности заниматься опять с ним. Помогите пожалуйста понять, что менять в себе, чтобы избавиться от ПА? И как побороть страх перед курением, я понимаю что это не проблема #1 и возможно это повод бросить, но тем самым я признаю себя больной, ведь я столько лет курила и таких побочек так скажем не было, почему же сейчас страх и как с ним справиться. Я поняла, что при второй ПА я курила и страх остался, зафиксировался, как перестать себя раскручивать при курении или лучше вообще бросить. Спасибо большое заранее за ответ.