Как не заплакать от мыслей, или эмоций?

Незнаю как начать, просто из за сильного эмоционального напряжения выступают слезы, это не всегда со стороны кажется, что человек сильный, и это ужасно, но когда происходит какая то неприятная ситуация, которая не должна была произойти, и я начинаю ее продумывать еще как то мелко фантазирую что может произойти еще и это сильнее добавляет этих эмоции а к ним слез, никакие дыхательные или другие отвлечения не помогают( советы из интернета) буду благодарна ответу, хочется воспринимать сильно и недепрессивно любые ситуации!