Как справляться с волнением и избавиться от панических атак?

Добрый день! Мне 17 лет,учусь в 11 классе. В прошлом году(весной) у меня начались проблемы с нервной системой. Все началось с того,что я 3 недели не посещала школу по состоянию здоровья,а при выходе надо было отдать справку кл.рук. Учитель на тот момент болела и справку отдать было некому. На следующей неделе был ее урок,на котором надо было писать сочинение. Я попросила у учителя дать мне шаблон написания или критерии. Она начала говорить на повышенном тоне,что я должна была ходить в школу,что все она всем раздала. Вообщем,она обвинила меня в том,что я прогуливала,справки от меня не дождешься. Как выяснилось,я должна была отдать ее завучу сразу,а не дожидаться ее. Начала кричать,что я не сдам экзамены,не надо было идти в 10 класс и т.д. Мне было ужасно неприятно и обидно это слышать,потому что я на самом деле болела,лежала в больнице. Диагноз: остеохондроз,ВСД. Я сначала молча слушала учителя,а потом не выдержала и заплакала. Выбежала из класса вместе с телефоном,чтоб позвонить маме. Короче,я была очень взволнована и расстроена. В этот день в школе моя мама беседовала с кл.рук.,завучем и директором. После этого разговора учитель успокоилась и ничего плохого не говорила мне. Я не сказала,что с ней у меня плохие отношения еще с 5 класса,когда она за каждый пропущенный день требовала справку и ругалась,когда мамы не было на собраниях(я тут ни при чем). После того случая мне стало казаться во время приема пищи,что мне что-то попало в нос из еды,чувство дискомфорта. Сначала это беспокоило немного,а потом усилилось,позже я ела и дышала ртом из-за ложного ощущения. Еще позднее началось онемение,судороги обеих рук. На тот момент я себя чувствовала просто ужасно.Есть спокойно было невозможно. Также у меня тогда появился сильный страх воды,т.е. начиналось сильное волнение перед приемом душа,купанием. Сначала стало тяжелым вымыть голову,так как вода может попасть в нос(у меня внушена эта мысль). А через некоторое время стала бояться просто мыть тело. Стала пить успокоительные тогда. Состояние улучшилось с началом лета,каникулами. Я тогда успокоилась немного,но чувство того,что мешает что-то в носу, осталось. Это могу ощущать теперь в любое время,но не во время еды. Я могу еще долго рассказывать о том,что со мной происходило с осени 2018 года,но постараюсь написать кратко. Подскажите пожалуйста,как научиться справляться с волнением и не нервничать? Я понимаю,что не смогу постоянно пить таблетки по рецепту психиатра,от которых легче. Я пробовала бросить их недавно,но мне тогда стало хуже. Ночью случилась ПА,и я продолжила пить. Дело в том,что сейчас я могу переживать по любому поводу,и справить с тревогой бывает не так просто. Мои страхи: 1. Боюсь ходить в школу,т.к. там вижу неприятного учителя и одноклассников,которые со мной не дружат. В классе есть только 2 подруги. 2. Боязнь мыться,мыть голову самостоятельно. 3.Боязнь ходить одной куда-либо: прогулка,поездка куда-нибудь и т.д. 4. ОЧЕНЬ беспокоюсь за здоровье своей мамы,у которой несколько болезней, 5.Боюсь встретить наших соседей,потому что мы с ними "воюем":они двигают мебель,а родители врубают музыку и стучат по батарее. 1 РАЗ ДЕЛО ДОХОДИЛО ДО ПОЛИЦИИ. 6. Боюсь не сдать ЕГЭ. СТРАХ ИДТИ В ШКОЛУ ВСЕГДА ПРОЯВЛЯЛСЯ БОЛЬЮ В ЖИВОТЕ,ТОШНОТОЙ,РВОТОЙ,ПОНОСОМ. ОЧЕНЬ НЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ,ЧТОБЫ ТО ЖЕ САМОЕ БЫЛО У МЕНЯ,КОГДА ПОСТУПЛЮ В ДР.УЧЕБНОЕ ЗАВЕДЕНИЕ. ХОЧУ НАЙТИ НАСТОЯЩИХ ДРУЗЕЙ,СТАТЬ СМЕЛЕЕ И РАСКРЕПОЩЕННЕЕ. МНЕ В ЖИЗНИ ОЧЕНЬ МЕШАЕТ СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ И СКРОМНОСТЬ. СПАСИБО,ЧТО ВЫСЛУШАЛИ. БУДУ ЖДАТЬ ВАШЕГО ОТВЕТА. ДОБАВЛЮ ,ЧТО В НАШЕМ ГОРОДЕ МЫ НЕ НАШЛИ ПСИХОТЕРАПЕВТА,ПРОВОДЯЩЕГО СЕАНСЫ.