Боязнь сна

Здравствуйте, Керим.

Нарушения сна очень не легко поддаются коррекции. Поэтому очень важно своевременно обратить на это внимание и обратится к врачу. Есть еще один симптом о котором вы упоминаете

Керим

Ещё очень сильно потею во сне

который требует визита к доктору.

Ваше тревожное состояние может быть как сиптомом так и следствие нарушения сна.

С тревожными состояниями может работать и психолог, но в вашем случае, я бы все-таки рекомендовала сначала консультацию у врача.

Будьте здоровы!

С уважением,
Кочетова Алена
Психолог Одесса

Здравствуйте, Вы забыли упомянуть , что уже получили ранее рекомендации от специалистов сайта и не написали какими из них воспользовались 

https://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/316317/

Здравствуйте. Сон должен быть полноценный 6-8 часов. Из-за графика на работе в ночное время Вам сложно адаптироваться к нормальному сну. Порекомендую Вам пересмотреть режим и обратиться на консультацию к неврологу или врачу-психотерапевту. Еще должна быть определенная гигиена сна.

Гигиена сна
Когда вы не можете уснуть – что делать вместо переваривания одних и тех же мыслей.
КАК УЛУЧШИТЬ СОН:
1. Составьте и соблюдайте график сна даже в выходные дни. Ложитесь спать и вставайте в
одно и то же время каждый день; днем можете вздремнуть не более 10 минут.
2. Не пользуйтесь кроватью в дневное время, чтобы смотреть телевизор, разговаривать по
телефону или читать.
3. Не употребляйте кофе, никотин, алкоголь, тяжелую пищу и не занимайтесь физической нагрузкой
в конце дня перед сном.
4. Готовясь ко сну, выключите свет, в комнате должно быть тихо, температура в комнате
должна быть комфортной, должно быть относительно прохладно. Если вы замерзаете,
воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или
направьте вентилятор прямо на кровать; надевайте маску для сна, используйте беруши или
прибор для засыпания при необходимости.
5. Дайте себе полчаса, максимум час, чтобы заснуть. Если это не помогает, выясните – вы
спокойны, вас что-то тревожит (даже если это легкая «фоновая» тревога), или вы снова и снова
что-то обдумываете.
6. НЕ ДРАМАТИЗИРУЙТЕ. Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте (помечтайте)
и дайте мозгу отдохнуть. Убедите себя в том, что не спать – это еще не катастрофа. Не
оставляйте попытки заснуть и не вставайте.
ЕСЛИ ВЫ СПОКОЙНЫ, НО ВАМ НЕ СПИТСЯ:
7. Встаньте с постели; пойдите в другую комнату и почитайте книгу или сделайте что-нибудь
другое, но такое, чтобы вам не перехотелось спать окончательно. Как только вы начнете уставать
и/или появится сонливость, вернитесь в постель.
8. Попробуйте перекусить (например, съешьте яблоко).
ЕСЛИ ВЫ О ЧЕМ-ТО ТРЕВОЖИТЕСЬ ИЛИ СНОВА И СНОВА ЧТО-ТО ОБДУМЫВАЕТЕ
9. Воспользуйтесь холодной водой. Вернитесь в постель и примените навык равномерного
дыхания.
10. Не забывайте о противопоказаниях перед тем, как воспользоваться холодной водой.
11. Попробуйте медитировать, считая от 9 до 0. Глубоко вдохните и медленно выдохните,
произнося про себя цифру 9. На следующем выдохе произносите цифру 8; потом цифру 7 и так
далее до тех пор, пока не дойдете до 0. Затем начните сначала, но на этот раз с цифры 8 (вместо
9), потом 7 и так далее до тех пор, пока не дойдете до 0. После этого начните с цифры 6 и так
далее, пока не дойдете до 0. Потом с 5, потом с 4 и до тех пор, пока не дойдете до 1 (Если вы
запутались, начинайте с последней цифры, которую помните.) Продолжайте до тех пор, пока не
уснете.
12. Сосредоточьтесь на телесных ощущения в момент, когда снова и снова что-то обдумываете
(очень часто это – способ убежать от сложных эмоциональных ощущений).
13. Убедите себя, что «ночная тревога» – это всего лишь «ночные мысли», и что утром вы будете
думать и чувствовать себя по-другому.
14. Почитайте захватывающий роман на ночь в течение нескольких минут, пока не почувствуете
легкую усталость. Прекратите чтение, закройте глаза и попробуйте самостоятельно придумать
продолжение романа.
15. Если не можете перестать снова и снова что-то обдумывать, выполните следующие
рекомендации: если проблема разрешима, решите ее. Если проблема неразрешима, придумайте
самый худший исход ситуации, какой только можете, после чего представьте, как вы справитесь с
этой катастрофой.
16. Если ничего не помогает, послушайте радио с закрытыми глазами на малой громкости (при
необходимости воспользуйтесь наушниками). Радио – отличное решение в данном случае
благодаря минимальным колебаниям тона голоса или громкости.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего.

С уважением, Ваш психолог Тарасова Екатерина Владимировна,Skype