Волнение

Здравствуйте, Сергей! Все зависит от того, с чем связано ваше волнение, ваша тревога. Вы не готовы к урокам, боитесь отвечать у доски, или боитесь учителей, возможно что-то другое . В первом случае, вам нужно просто готовится к домашним заданиям, и все будет в порядке. Во втором случае, необходимо работать со страхом, который возникает перед аудиторией, возможно вас именно кто-то смущает. Что касается страха перед учителями, они тоже были, когда-то учениками, и знакомы с этим явлением. Попробуйте, когда нарастает тревога( волнение), сделать глубокий вдох и выдох, три раза, почувствуйте себя, своё тело, опору под ногами, осмотритесь вокруг, и убедитесь, вашей жизни ничего не угрожает. Упражняйтесь дома перед зеркалом, отвечая на задание, если есть возможность попросите помочь родных, выступите перед ними. Для вас главное понять, что вызывает страх. Будьте смелее, доверяйте себе. Всего вам доброго, удачи вам!

Хабдуллина Сандугаш Жумагазиновна, психолог в Алматы

Здравствуйте. Попробуйте сделать упражнения, перед тем как будите выходить к доске

Просто начните считать до четырёх свои вдохи и выдохи.

«Вдох раз... выдох раз.

Вдох два... выдох два.

Вдох три... выдох три.

Вдох четыре... выдох четыре».

Как правило, чтобы успокоиться достаточно четырёх циклов.

Тоже самое можно делать без счета, просто проговаривая на вдохе «В-Д-О-Х», а на выдохе – «В-Ы-Д-О-Х»

Можно попробовать др. упражнение:

на вдох считаете 2-3

на выдох 2-3-4-5

и так можно подышать 1-2 минуты.

Порекомендую так же походить  к  психологу и поработать с тревогой.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype