как помочь самому себе?

Здравствуйте! Такой вопрос. Бывает такое состояние паники и страха, в те моменты, когда ждешь, например, человека. Или его решения. А он не отвечает на смс и звонки. И надумываешь себе кучу ужасов всяких. И в эти минуты и часы совершенно невозможно жить нормальной жизнью, потому что все внутри сжимается. Мысли путаются. Невозможно сосредоточится ни на одном деле и мысли. У меня еще начинаются все признаки отравления организма. Понос, рвота, температура. Но, как только ситуация проясняется, то буквально за несколько секунд все становится на свои места. Проходит паника, настроение резко повышается. Мозг начинает работать. Вопрос следующий. Каким образом в моменты такой паники можно помочь себе? Может существуют какие то техники, чтобы прекратить эту панику своими силами, независимо от исхода ситуации? Успокоительные помогают, но очень слабо. А такое состояние может длиться часами.

Заранее спасибо, Наталья