Здравствуйте, мне 17 лет . Я не интроверт, и мне нужны люди. Но так получилось, что ни в школе, ни в интернете у меня нет друзей, общаюсь формально с учителями и немного с одноклассниками. Раньше я нормально это переносила, а в этом учебном году развилась мнительность страшная. Я думала, что все на меня косо смотрят, я изолирована от всех, меня обсуждают. Потом это прошло. Сейчас же меня беспокоит, что мое собственное Я поменялось. Мою ситуацию усугубляет то, что что я впечатлительный человек, можно сказать тревожный. Перечитав статьи разного рода, мне не стало лучше. И сейчас под статьями о усовершенстовании и тд кажется, что моя личность изменилась. То с утра я такая, то к обеду уже другая. Такое чувство, что я постоянно меняю роли. В голове появились ненавязчивые мысли, о которых не думает никто из нормальных людей. После того, как сказали мне "спасибо", в голове возникает "пожалуйста". Я уж думала, что это от эгоизма, начала исправлять это. В голове по утрам стало возникать "меняться не буду, мне не нужны эти одноклассники, чтобы с ними завязывать отношения" и прочая ересь. Мне нужно готовиться к экзаменам, а я как во сне. Ложусь спать, на меня ворох мыслей (повторюсь, что не моих, я вообще не контролирую ) таких как реплики учителей за день, еще какие-нибудь мелочи, что вообще не требуют никакого осмысления. На кого-нибудь в школе, кто сделал что-нибудь не так в голове проносится "дурачок", хотя я совершенно не реагирую на это. Внимательность моя совсем упала, пишу в тетрадке невесть что. Мне необходимо сдать все на высокие баллы. Я боюсь оказаться с раздвоением личности. А мама говорит,чтобы я бросала сочинять, думала об учебе. Но невозможно постоянно думать об учебе, когда, допустим, идешь в школу. Мне очень плохо, голова болит второй день от этого, помогите мне, пожалуйста!!! Можно ли справиться с этим без врачей и таблеток?
Тарасова Екатерина Владимировна
Тарасова Екатерина Владимировна
Здравствуйте, Ирина. Старайтесь больше быть в реальности, а не в своей голове. Запишитесь на какую то секцию, больше разговаривайте с людьми вокруг. Вы слишком погружены в свои фантазии и всё-таки я бы порекомендовала для перестраховки сходить к психотерапевту. Вы ведь всегда можете послушать мнение специалиста.
Заведите дневник когнитивных ошибок и отмечайте у себя ошибки мышления:
Сверхгенерализация (сверхобобщение) — это выводы, сделанные на основе одного наблюдения, единственного случая. Пример такой сверхгенерализации — вывод о том, что человек никогда не добьется успеха, поскольку первая попытка оказалась неудачной. Альтернативой является рассуждение на тему: «Действительно ли другие возможные ситуации будут похожи?»
Селективное внимание (избирательность) — это обращение внимания на особые детали события и игнорирование всего контекста, извлечение из памяти только плохих переживаний и неудач. Пример — чувство отвержения, возникающее у человека, если друг бросился к подошедшему автобусу, а не поговорил с ним. Альтернатива — обращение внимания на весь контекст ситуации, воскрешение в памяти других примеров успехов и удач.
Персонификация — это ошибочное приписывание себе значения события. При персонификации «Я» человека становится центром, исходя из которого им понимается значение происходящего. Пример — мысли о том, что люди смеялись над ним, когда он вошел, хотя они смеялись совсем по другому поводу. Альтернатива — изучение иных возможных причин.
Дихотомическое мышление — мышление в полярностях, в черно-белом цвете, все хорошо или плохо, чудесно или ужасно. При этом, говоря о себе, человек обычно выбирает негативную категорию. Пример — убеждение, что он стал нищим после утраты небольшой суммы денег, как будто все будущее заключено в этой сумме (в этом кошельке). Альтернатива — демонстрация того, что обычно события занимают промежуточные положения между такими полюсами.
Излишняя ответственность — это ощущение личной ответственности за все плохое, что произошло. Пример — убеждение, что в неудачной судьбе своей дочери (алкоголизация, потеря работы) повинен сам человек. Альтернатива — выявление других возможных причин произошедшего, опровержение того, что все может быть отнесено на счет клиента.
«Катастрофирование» — это заключение типа «Всегда случается самое плохое».
Альтернатива — оценить вероятность неприятного события. Вспомнить примеры, когда это происходило.
Предсказывание — индивид считает, что может точно предсказать будущие последствия определённых событий, хотя он не знает или не учитывает всех факторов, не может правильно определить их влияние (например, "сегодня перебежала дорогу черная кошка - значит, день пойдет наперекосяк").
Чтение мыслей — индивид считает, будто точно знает, что по этому поводу думают другие люди, хотя его предположения не всегда соответствуют реальности (например, "люди считают меня неудачником, хотя никто об этом мне не говорил, но я все равно знаю").
Наклеивание ярлыков — ассоциирование себя или других с определёнными шаблонами поведения или негативными типажами (например, можно воспринимать веселого человека, который любит пошутить,что он ведет себя как клоун) .
______
Запишитесь на танцы или в бассейн или чаще гуляйте, чтобы чаще быть в контакте с людьми окружающими и с ними разговаривать.
Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего!
Я в Вас верю!
Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
