Тревожат мысли

Здравствуйте, Римма.

В такой ситуации нужно работать над собой. Для этого потребуется время. Можете обратиться ко мне, я расскажу как это сделать.

Попробуйте так же выполнить следующие упражнения

Внимание – еще больше картинок!
Постоянно в голову лезут разные мысли. Некоторые полезны, но не все.
Мы можем взглянуть на них как на «фоновый шум». При этом мы сами
можем решить, на каких звуках мы хотим сосредоточить внимание, а на
каких нет. Новая методика из буддийской традиции психотерапии советует
определить меру восторга или дистанцирования от мысли при помощи
метафоры и внутренних образов .
Представьте себе силу движения мыслей как маленькую речку. На дворе
осень... и в речке много листьев и ветвей. После того, как Вы создали эту
сцену в Вашем воображении, посадите более нейтральные и позитивные
мысли на листья (напр. «Мне ничего не приходит в голову» или «Это
глупо» тоже мысли!), а негативные мысли на большую ветвь, которая время
от времени застревает около берега и временно образует быстрину.
Наблюдайте за сценой до поворота, пока речка не исчезнет с поля зрения.
Затем начните с самого начала. Течение реки символизирует поток
мыслей: иногда течение очень сильное, иногда штиль... порой вода в речке
мутная, порой прозрачная и чистая. Вы можете направить поток мыслей в
определенном направление (напр. как поток ручья крутит мельничное
колесо), но Вы не можете полностью ограничить его, потому что Ваше
мышление – не источник, а часть реки. Эта матафара на наш взгляд хорошо
подходит для иллюстрации ключевых процессов мышления. Если Вы
попытаетесь мысленно не думать о чем-либо, т.е. перегородить поток реки,
река все-равно не исчезнет. Как последствие: давление становится только
выше.
Вы можете также представить свои мысли как пузырьки в бутылке с
минеральной водой, которые приходят ниоткуда, поднимаются вверх, а
затем исчезают. Или как воздушные шары, которые поднимаются в небо.
Здесь важно понимание того, что мысли – это мимолетные явления, на
которые возможно воздействовать только частично, особенно что касается
их содержания. Посмотрите на них, не осуждая, и пусть они приходят и
снова уходят.
Вы вероятно подумаете: «Что это еще за упражнение с воображением
картинок и сцен? К чему оно?». Тот факт, что мы используем довольно
много метафор для мышления не означает, что нам просто по душе, как
хобби поэта, сочинять их. Использование этого метода основан на двух
важных причинах. Первая причина: наше мышление с научной точки
зрения до конца не расшифровано. Конечно уже давно известно какие части
мозга задействованы в процессах мышления, как пересылаются и
модулируются нервные импульсы. Тем не менее, точный механизм
функционирования остается для науки пока загадкой. Во-вторых,
изображения служат для уточнения, что наши мысли хоть и присутствуют в
нашей голове и таким образом находятся часто вне нашего контроля.
Однако эта частичная «автономия» не означает, что они умнее нас или они
обладают более глубоким пониманием.
Опираясь на идею из буддийской традиции психотерапии, предлагаем Вам
еще одну технику, основанную на концепте терапии принятия и
ответственности/приверженности:
мысли, как оркестр
Вы дирижер и решать Вам, кто сколько, как и когда выступает. Какая
мысль играет на скрипке первая? Кто получает сегодня соло? Кто сегодня
вообще не играет на сцене?
 

И вот это упражнение

Примите наблюдательное и дистанцированное отношение к Вашим
мыслям. Посмотрите на них, как если бы они были проходящими мимо
тёмными облаками или тигром в зоопарке. Не вмешивайтесь!
Мысли не могут Вам никак навредить, как тигр за решеткой, при том, что
Ваш тигр ( мысли) на самом деле безобидный котёнок.
Некоторым людям для ослабления своих обсессий помогает
подключение их к изображению или сценам, которые направляют их в
«правильное русло». Представьте, что Вы наблюдаете сильный шторм в
безопасном убежище и слышите первые раскаты грома. Направьте Ваши мысли на тёмные части проходящего фронтового облака. Теперь пусть
бушует ураган (напр., молния разбивает дерево; торнадо разрушает дом).
Постепенно буря начнёт утихать и на смену ей придёт хорошая погода.
Попробуйте представить себе эту сцену на 1-2 минуты. Или представим себе старый и полупустой театр. Сидя на последнем
ряду, Вы наблюдаете, как Ваши мысли выполняют свою обычную
театральную роль на сцене. Это неудачное представление, исполненное
Вашими мыслями и возможно, Вы или другие люди, зевая,
направляетесь к выходу. Или представьте себе заполненный
железнодорожный вокзал. Поезда приходят и уходят. Конечно же, Вы не
прыгните в любой поезд, только ради того, чтобы попасть в него.
Сделайте то же самое с Вашими мыслями. Не цепляйтесь за каждую
мысль. Вместо этого попытайтесь пропустить большинство из них мимо
себя (примите другую позицию по отношению к Вашему мышлению) .Представьте себе, что Ваши мысли всего-навсего плохие актёры!
Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего !

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype