Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как побороть невнимательность и неуверенность(уже и не знаю, как это назвать). В связи с приближающимися экзаменами вопрос стоит очень остро. Так, сидя на пробном экзамене я допускаю кучу глупых ошибок. То есть, формулы я знаю, решение верно, а ответ не сходится (не так списала условия или ошиблась в знаке). Перечитываю, перечитываю, однако ошибки не вижу. Не понимаю, почему это происходит. Все домашние тесты решаю отлично, сдаю их исправно, материал знаю на зубок, а получаю за пробные экзамены тройки и двойки. В преддверии настоящих экзаменов становится страшно. Тем более, эта проблема преследует меня во всех предметах, любимый русский язык или ненавистная математика - во всех заданиях я допускаю такого рода ошибки.
Суржина Оксана Федоровна
Суржина Оксана Федоровна
Ирина, здравствуйте!
Чем отличается ответы на тесты дома, где это тренировка, от школы, на контрольной или экзамене? Тем, что дома ты проверяешь все сама, ты спокойна, а в школе твою работу оценивают, а это всегда вызывает тревогу. Так вот, при постоянной тревоге вырабатывается избыток гормона кортизола . Когда его очень много, человек становится невнимательным, не может сосредоточиться, немного тупеет. Именно это происходит и с тобой. Значит, надо перестать нервничать перед экзаменом. А как? Прежде всего, надо быть хорошо готовой к экзамену. Второе-выспавшейся и отдохнувшей, ночь перед экзаменом для сна, а не для повторения. Известно, что лучше всего усваивается информация, выученная за день, во время ночного сна. В третьих и самое главное. Не бояться ошибиться. Это только экзамен, а не сама жизнь,оценка -мера того, как усвоен материал, не больше и не меньше. И перед экзаменами не обсуждать предстоящие испытания с родителями и друзьями-не накручивай себя. Хорошо бы ещё пройти курс массажа шейно-воротниковой зоны, тоже способствует бОльшему вниманию.
Всего доброго!
Суржина Оксана Федоровна, психолог,г.Воронеж
Здравствуйте, Ирина.
К советам предыдущего психолога могу добавить, чтобы Вы каждый раз перед или во время таких работа, напоминали себе, что
Ирина
материал знаю на зубок
А раз у Вас эти знания есть, то они есть всегда во время экзамена или вне его. Это поможет Вам снять тревогу.
Еще помогает во время экзамена расслабиться и правильно оценить свои силы и себя простое дыхательное упражнение: сядьте поудобнее, расправьте плечи, выпрямите спину и глубоко подышите. Это снимет с тела излишнее напряжение, тревога от этого сразу спадет. Потом Вы самой себе, говорите, что "Вы знаете все на зубок, поэтому ничто Вам не помешает, сделать все правильно". Потренируйтесь с этим на пробной работе. Чем лучше это будет у Вас получаться (а это будет легко получаться при определенной тренировке), тем меньше будет тревога, тем лучше Вы сможете сосредоточится и сконцентрироваться на работе.
Удачи!
Пабст Любовь Вениаминовна,психолог Дрезден, консультации по Skype
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
