Моя постоянная ложь

Здравствуйте! Я хотела бы проконсультироваться с психологом. Моя проблема в том,что я постоянно кому-то вру и не могу в этом признаться. Недавно я взяла у сестры ее новую кепку,решила в ней погулять,а сесте нечего не сказала,боялась,что она будет ругаться. Она естественно обнаружила пропажу и сразу подумала на меня. Но когда она меня спросила,я конечно же сказала,что я ее не брала. Я понимала,что нет нечего страшного,в том,что я признаюсь,что это я взяла кепку,но проблема в том,что меня постоянно что-то останавливает сказать правду. Я понимаю,что последствия будут не из-за того,что я взяла эту кепку и нечего не сказала,а из-за того,что я нагло врала в глаза. Я не понимаю,почему я просто не могу признаться в чем-то и сказать правду и это происходит уже не первый раз. Когда меня спрашивают про что то,и просят рассказать правду,я всё равно продолжаю врать как не в чем не бывало,что-то постоянно останавливает меня сказать честно. Если что-то касается меня, конечно, желательно, я хочу скрыть ненавистную правду,чтобы оказаться в более благоприятных условиях, но даже когда правда вылазиет наружу, я всё равно продолжаю врать или недоговаривать что-то! И я ведь уже этого не хочу, и понимаю,что пора остановиться и рассказать правду,но опять же,меня будто что-то удерживает. Как мне вообще с этим бороться? Что делать в таких ситуациях? Что делать,если ты уже осознаешь,что пора все рассказать,но ты не можешь этого сделать,просто не можешь....