Как восстановиться?

Здравствуйте Ирина.

Чтобы выровнять Ваше состояние, для начала необходимо понять причину эмоциональных всплесков, что послужило причиной стресса. Какие страхи Вас преследуют, из-за чего они появились, в каких ситуация проявляются, какую роль выполняют в Вашей жизни, зачем они нужны Вам, есть ли вторичные выгоды?  Главной причиной депрессии  всегда является стресс. Страх – это защитная реакция организма/мозга/на ситуацию. Нет в мире человека, который бы ничего не боялся. Что можно предпринять?  В идеале – обратиться за помощью к специалисту (психологу в Кирове, психотерапевту). Если пока Вы к этому не готовы, предлагаю попробовать ряд способов, для того, чтобы справиться со страхами самостоятельно:

1. если трудно совладать с собой в сложной ситуации, пусть рядом с Вами в это время будет человек, перед которым Вам было бы стыдно показать свой страх. В этом случае, Вам не останется ничего другого, как его преодолеть. Это может быть Ваш ребенок, начальник и т.п.
2. научитесь отвлекаться, переключать внимание со своих переживаний на что-то положительное. Например, думать о конечном результате или смотреть в другую сторону или вспомнить событие, где Вы добились успеха. Возможно, стоит позвонить кому-то, чтобы человек на линии смог отвлечь Вас разговором и т.п.
3. позаботьтесь о себе, найдите способ или вещь, которая может в случае чего Вас обезопасить. Например, если боитесь темноты, носите с собой фонарик. Переживаете, что может заболеть голова на важных переговорах – запаситесь таблетками от головной боли и т.п.

 Что может помочь справиться с депрессией:

1. Главное захотеть вытащить себя из этого состояния, наладить свою жизнь и начать действовать. Как правило, это самое сложное в состоянии депрессии, т.к. зачастую нет ни сил, ни желания. Не можете заставить себя встать с дивана – падайте на пол!
2. Сделайте генеральную уборку в квартире, помойте окна, организуйте хорошее освящение, если надо, включите везде свет, главное не сидите в темноте. Наполните квартиру яркими предметами, приятными запахами (например, можно использовать аромомасла, молотый кофе). Слушайте приятную музыку.
3. Дайте телу физическую нагрузку, займитесь спортом, ходите с работы пешком, гуляйте на свежем воздухе, нет сил-сидите в сквере на скамейке, особенно в солнечную погоду. Также полезны холодное обливание и контрастный душ. Если во время процедуры захочется кричать- кричите, будет только на пользу.
4. Устройте себе день смехотерапии - смотрите юмористические передачи, комедии, читайте анекдоты и т.п.
5. Сделайте перезагрузку. Проведите в бодрствовании (без сна) 36-38 часов. Самое сложно – преодолеть желание прилечь хотя бы на 1 минуту. Чтобы с ним справиться – двигайтесь, делайте зарядку. Обычно, изменения в состоянии начинают происходить в районе 3-4 часов утра. Сон проходит, появляется энергия, силы, улучшается эмоциональный фон. Так проходит остаток ночи и весь следующий день. Лишать себя сна более чем на одну ночь нежелательно и может привести к неострым формам психозов.
6. Заведите дневник. В конце дня вспомните и запишите все положительные события, которые произошли за день, даже самые незначительные, например, если незнакомый человек улыбнулся Вам в автобусе.

 Если нужна будет помощь - обращайтесь.  

Лучинина Ирина Леонидовна, психолог, психосоматолог в Кирове, по Skype