Боязнь замкнутого пространства

Мне 53 года, работаю бухгалтером.Жила в частном доме,переехала в кватиру на 9эт,с трудом ездила в лифту,однажды застряла,чуть не потеряла сознание,учашенное дыхание,не хватает воздуха,тревога,сердце выскакивает.Такое же самое состояние испытываю в туннеле ,в метро,боюсь нырять в воду.Однажды летела к дочери самолетом 9час. лета ,днем читала книжку,вечером задремала,проснулась-везде полумрак,окна закрыты,меня такая паника охватила,что потеряла сознание.Очнулась от того , что меня облили водой,чтобы я пришла в чувство.Помню в детстве были снежные зимы и мы с друзьями рыли туннели и лазили по ним.Мальчишки меня закрыли в одном из них,мне было очень страшно, я задыхалась....И еще,в детстве училась плавать,плавала как жабка,когда чувствовала дно под ногами,дно было не ровное с глубокой ямой и я стала тонуть,меня спасли...но нырять я очень боюсь.Как избавится от этих фобий? летом мне предстоит опять длинный перелет самолетом,от одной мысли меня бросает в жар...Помогите пожалуйста,посоветуйте, как избавится от этих фобий?