Симптомы ВСД

Здравствуйте, Николай!

Сочувствую Вам! С такими симптомами и жить тяжело, и самостоятельно бороться трудно. Поэтому Вам обязательно нужно обратиться за помощью к психологу, лучше клиническому, он  назначит препараты, несколько снимающие симптомы. А дальше, с помощью психолога в Алматы,  нужно работать со страхами и внутренними конфликтами, обычно являющимися причиной панических расстройств.

Самостоятельно можно применять довольно эффективный метод "остановки мыслей":

 - в тот момент, когда Вы чувствуете приближение приступа или испытываете страх, что он начнется, начинайте повторять про себя таблицу умножения или стихотворение, аффирмацию, молитву или псалом, которые Вы знаете наизусть. Выберите что-то одно и повторяйте без перерыва до тех пор, пока не удастся отвлечься мыслями настолько, что страх пройдет.

Также работает "записывание симптомов":

-  опять таки, в тот момент, когда Вы чувствуете приближение приступа, возьмите заранее подготовленные блокнот и ручку, и записывайте все, что с Вами происходит: симптомы, мысли , чувства - это помогает отвлечься и снизить интенсивность приступа, а иногда даже избежать его.

Методы, отвлекающие мысли от приступа, снижают страх,а снижение страха, в свою очередь, приводит к тому, что приступы становятся реже. Главное - набраться терпения и продолжать.

Николай, возможно, сначала Вам будет трудно, но постепенно Вы увидите, что эти методы работают. Как бы не было плохо, помните, что каким бы сильным и неприятным не был страх смерти, люди от панических атак не умирают. 

Самостоятельные методы не заменяют курса психотерапии, но являются хорошим подспорьем при панических состояниях.

Выздоравливайте! 

Валерия.