Здравствуйте меня зовут тимур мне 31 год, работаю. Помогите пожалуйста, это мешает мне жить радоваться жизни быть самим собой это самое главное быть самим собой. В школе я был серой мышью ничего яркого ни каких достижений ни в учебе ни в спорте хотя спорт люблю до сих пор. Со школьной скамьи я постоянно унижался сверстниками одноклассниками. Смена школы с русской на казахскую а затем в русскую перемешало школьную программу до не узнаваемости. Казахский язык я так и не освоил. В детстве в спорте я мечтал как я завоевывал первые места и мной восхищаются девчонки, пацаны, родственники. Мечтал и хотел этого, но это только мечты. Мечтал как я с легкостью разбираюсь физически со сверстниками и эти мечтания были как бальзам, мне так нравилось это делать что время пролетало незаметно. По мере взросления менялись мечты и желания, далее я мечтал о мерседес, БМВ, как я подъезжаю к школе как я подвожу одноклассницу до дома. Мне это все нравилось и не переставал жить этой красивой жизнью. Далее университет. Там у меня было реальней но и там я позволял себе мечтать. После института началась самостоятельная жизнь. Живший до этого одними лишь грезами столкнулся с реальными трудностями не смог разобраться в себе. Сегодня спустя 10 лет я только начинаю приходить в себя эти 10 лет прошли без меня. До сих пор не знаю себя, до сих пор проблема в общении с людьми, боюсь простого общения с людьми. Ни знаю кто в этом виноват, я а может кто другой. Помогите пожалуйста. Хочется по жить нормальной человеческой жизнью.
Здравствуйте, Тимур. Корни Ваших проблем кроются в Вашем детстве, детско-родительских отношениях. Предлагаю обратиться за психотерапевтической помощью, в результате которой Вы сможете разобраться, что "это мешает жить и радоваться жизни, а самое главное - быть самим собой", "разобраться в себе" и освободившись от детских страхов, неуверенности в себе - начать "жить нормальной человеческой жизнью". Освойте способы саморегуляции. Поработайте с самооценкой.
Одной из распространенных причин психологических проблем является неадекватная, заниженная самооценка, синонимом которой является комплекс неполноценности (А.Адлер). Источники подобных нарушений у взрослого человека, естественно связаны с детским опытом. Для того, чтобы исправить эти пережитки детства своими силами, служит данное упражнение "Кто похвалит себя лучше всех". Задача упражнения – составить и запомнить постоянный список похвал или «банк поглаживаний».
Для того, чтобы заполнить этот банк, возьмите чистый лист бумаги… забудьте на короткое время про скромность и самокритику… и просто напишите на этом листе все хвалебные высказывания в собственный адрес, которые приходят в голову (не задумываясь об их справедливости и заслуженности).
Вначале это могут быть конкретные похвалы за определенные достоинства, возможно, даже существующие в действительности (доброжелательная оценка реальных качеств). Далее похвалите себя за воображаемые положительные качества; можно хвалить себя «авансом» - чтобы в будущем стать именно таким, приблизиться к своему идеалу… Затем – похвалы «беспричинные», за сам факт собственного существования, без каких-либо иных оснований и дополнительных условий (материнская похвала или безусловное принятие). В общем, дайте волю своему воображению. Обязательное условие только одно – список должен быть достаточно обширным. Если внутренняя цензура и самокритика мешают полету вашей фантазии, попробуйте представить, будто фразы из-под вашего пера выходят совершенно автоматически, независимо от вашего сознания – вы замечаете только отдельные буквы и не воспринимаете значение целых слов… или будто это происходит с вами не наяву, а во сне… или происходит не с вами, а с кем-то другим… Словом, используйте различные приемы раскрепощения творческого воображения, которые вы можете позаимствовать из арсенала актерского мастерства.
Затем закройте глаза и настройтесь на осознавание ощущений вашего тела. Поочередно мысленно проговаривайте фразы из вашего списка. Постарайтесь отдаться этому процессу целиком и полностью, искренне и «без комплексов». Произносите с похвалы медленно, с чувством, не торопясь… как гурман, который наслаждается вкусом аппетитного блюда… параллельно наблюдая за телесными ощущениями, порожденными этим захватывающим занятием. Между отдельными фразами оставляйте паузы длиной 1-2 минуты, в течение которых продолжайте наблюдать за ощущениями, оценивая «последействие» сказанного. Сравнивая телесное «эхо» различных похвал, произнесенных вами» выберите те из них, которые вызвали самые яркие, самые заметные ощущения, свидетельствующие о позитивной эмоциональной реакции. (Постарайтесь также заметить и запомнить, чем отличаются ощущения похвалы первого и второго рода). В результате вашей работы из пространного списка должны остаться 3-5 фраз, сопровождающихся наиболее ощутимым телесным откликом, то есть наиболее выраженной ответной реакцией вашего подсознания.
В дальнейшем отобранные из списка «поглаживания» используются для систематической работы над собой. Эту работу целесообразно проводить по методу Э. Куэ, то есть использовать выбранные фразы как формулы самовнушения, многократно проговариваемые в переходных состояниях между сном и бодрствованием, когда подсознание человека наиболее восприимчиво к самовнушению.
Но проговаривайте эти фразы не механически-монотонно, а с чувством, с выражением, вкладывая в них внутренний посыл, желание настроить себя на соответствующую эмоциональную волну. Критерием правильности выполнения упражнения служит телесный отклик подсознания, оживление «привитых» ощущений тела.
(Марк Сандомирский «Психосоматика и телесная психотерапия.)
Всего доброго.
Диброва Лариса Владимировна, психолог г. Кишинев
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
