Как вернуть любимую?

Константин, посмотрите на вещи внимательно и трезво по возможности. А я попробую вам дать пару рациональных подсказок.

что из за нее я влез во вредные привычки

Почему из-за нее? Вы - хозяин своей жизни. Это ваш выбор и только ваш - влезать или не влезать во вредные привычки. И такой постановкой вопроса - что это якобы из-за нее, вы пытаетесь переложить на нее ответственность за ваши поступки. Но вы - взрослый человек, и по всем законам должны и будете нести за них ответственность сами. Вряд ли кто-то захочет ее за вас нести. А если даже захочет (например, боясь, что вы снова влезете во вредные привычки) - это будут уже не отношения, а манипуляция, построенная на шантаже.

Постарайтесь принять - вы в своей жизни все делаете сами. перекладывать ответственность на других на самом деле неудобно - вряд ли они ее всерьез возьмут. Но главное другое - то, в чем "виноват" кто-то еще кроме вас, вы не можете изменить. Ведь отвечает за это другой  - ему и менять. А если вы отвечаете за себя сами - у вас есть шанс многое изменить.

4 года я живу только в мыслях

Это уже не любовь, а зависимость. Ведь любовь - это отношения с реальным человеком, в которых этот реальный человек участвует. А в вашем процессе участвуете только вы сами и ваши собственные мысли. Кто и что мешает вам жить в реальности?

но потом изменился в плохую сторону мы с ней сали часто ругаться

Вот и точка отсчета - попробуйте разобраться, что конкретно вы сделали не так. И что - она. Ведь в конфликте пары есть ответственность обоих. И ее, и ваша, а не только ваша или только ее. А если не получается самостоятельно проанализировать свои ошибки и поведение девушки - обращайтесь к психологу.

родители просто говорят забыть ее, друзья говорят найти ей замену, но не то-не другое я не могу.

Что значит не могу? Вы, скорее не хотите. Ведь начать жить в реальности в принципе может каждый психически здоровый человек, и вы тоже. Вопрос в том, почему вы не хотите. Чем вам эта ситуация помогает? Или от чего избавляет? Если мы продолжает годами страдать по какой-то причине, значит, нам это выгодно (неосознанно, чаще всего). Но мы можем это осознать. Что хорошего вы получаете от страданий? Внимание? Заботу родных? Или вы так спасаетесь от страха строить новые личные отношения? Не отрицайте сразу такой вариант, подумайте....

Все, что мы переживаем - имеет внутри нас причины. И у вашего страдания тоже есть внутренние причины. Но дело не в том, что девушка ушла, перестрадать такое хватило бы года, а может и меньшего времени. А вы зачем-то в этом страдании "застряли". Подумайте, от чего оно вам спасает и что дает? Видимо, реальная жизнь намного хуже этого состояния страдания?

С уважением,
Несвитский Антон Михайлович, психолог Санкт-Петербург