Как не терять контроль?

Здравствуйте, я Денис мне 15 лет. У меня как я понял проблемы с общением с людьми и не только не могу понять людей что им нужно. у меня не получается спорить, ссориться с другими. я всегда честный когда идет серьезный разговор. вру только когда это ничего не меняет и никому от этого вреда нету например чтоб не убраться в классе. учителя постоянно ставят мне 4, хотя я знаю все что знают те кто получает 5. не умею подхалимствовать и не люблю. Но Главная проблема у меня не получается общаться и иметь много друзей. у меня близких друзей один или два хотя я им не всегда верю. В 13-14 лет я в школе почти ни с кем не общался кроме 1-2. Все лучшие друзья всегда меня подводили. от всего этого у меня депрессия нервничаю никак не могу успокоится. Вот еще одна проблема которую НИКАК не могу понять, когда кто-то поступает со мной не справедливо у меня сразу же начинаются слезятся глаза. Хоть пулей ранили бы от боли я не плакаю, но когда не делают как я хочу я начинаю нервничать, теряю контроль над собой. так нервничаю что хочется бить кулаком на стену и сделать больно себе или кому-то еще. и эта моя слабость когда я хочу доказать свою правоту у меня голос как-то изменяется, слезы начинают течь, и толком что-то сделать не получится. Недавно мне по географии четвертную поставил четверку. у меня оценка была между 4 и 5. Я раньше никогда не торговался за оценку. но в этот раз просил поставить 5. но он не поставил. но саме обидное он ставил 4 и троешникам и одному мальчику поставил 5 только из-за того что день рождение было у них в один день. я раньше никогда не повышал свой голос к старшим но в этот раз я был готов его ударить. но я ничего не смог сделать. у меня опять глаза начались слезиться вышел с класса и ушел. долго не мог успокоиться, в этот момент ничего я не боялся и мог бы сделать что угодно. Такое со мной не в первый раз. я обычно в такой момент выпью воды и себя нагружаю физически делая упражнения. в этот момент так сильно начинает биться сердце. Я успокоюсь и приду в себя только когда от упражнений не останется сил и сильно устаю. Помогите как не терять контроль в таких моментах и не нервничать, успокоиться, как общаться с людьми, насколько им можно верить?