Как выйти из депрессии самостоятельно?

Я живу в селе , психологов здесь нет . Мне 45 лет , двое сыновей: 20 лет и 13. Муж переодически пьёт. Лечился в разных местах . По характеру он спокойный . Сейчас сложилась тяжёлая ситуация на моей работе , зп настолько мала , что не хватает на коммунальные , вариантов других в селе для меня практически нет . Куда -то ехать не могу , сын- 13 лет -опасный возраст.Старший сын учится в Воронеже , подрабатывает.Родителей у меня нет. У меня высшее пед. образование , но работаю не по специальности . У мужа тоже начались проблемы с работой , но менять её не спешит , хотя есть вариантов больше , чем у меня .Психологическое состояние как на грани запоя . Часто молчит , сваливает всё на ситуацию на работе , но я думаю , он борется с собой , но алкоголизм перетягивает на свою сторону . У меня на этом фоне развилась головная боль уже две недели не проходит . Дурные мысли лезут в голову . Тяжело всем . Не может ли это быть порчей на семью ?Когда умерли мои родители моя семья осталась жить в родительском доме ( я долго ухаживала за парализованной мамой), мои старшие брат и сестра сейчас из-за этого со мной не роднятся .Очень тяжело.